Все, что требуется эффективной мозговой деятельности, достигается через три вещи: нагрузка (интеллектуальная), движение (физкультура, помогающая кровообращению) и правильное питание. В данной статье мы сконцентрируемся именно на питании, которое поможет вам развить свою память, креативность и внимание.
Конечно, есть люди, которые используют таблетки или специальные добавки для достижения аналогичного результата, но следует помнить, что таблетки затрагивают состояние ваших сосудов и печени, что в перспективе может иметь негативный накопительный эффект. Разберемся, какие витамины и активные добавки содержатся в том или ином продукте питания.
Вот приблизительный список тех элементов, на которые стоит обратить внимание в первую очередь:
- Витамины группы B,
- Магний, цинк, железо,
- Омега и жирные кислоты,
- Витамины C, A, E,
- Антиоксиданты,
- Чистая вода.
Система правильного питания
Нервная система — основа основ
Чтобы стимулировать правильную работу нервной системы, вы можете обратить внимание на продукты, в которых есть витамины группы B.
Если вы включите в свой рацион каши (рис, овсянка), орехи, мясные и рыбные продукты, а также молоко, то сможете восполнить недостаток названого витамина. Когда нервная система работает корректно, вы хорошо спите и чувствуете себя в тонусе.
Именно эти состояния – заслуга витаминов группы B. Достать фолиевую кислоту можно из употребления орехов и рыбы. Помните также, что фолиевая кислота очень важна для стрессоустойчивости.
Активное мышление — это просто
Давайте поговорим про Магний. Этот компонент воздействует на работу сердечно сосудистой системы, а значит, влияет на обращение крови. Сильное сердце поддерживает наш мозг. Магний, как и другие металлы (цинк, железо) – это основа поддержания таких психических продуктов, как логика, мышление и концентрация внимания. Несколько раз в неделю добавляйте к своему обеду или ужину авокадо, фасоль, изюм или яблоки.
И, конечно, Омега. Эти жирные кислоты (Омега 3-6-9) дают с самого активного для обучения детского возраста нам хороший стимул для развития. Доказано многолетними исследованиями в разных странах мира, что Омега позволяет повлиять на поведение и обучаемость даже самых «трудных» детей. Надо ли говорить, что и для взрослого человека важно следить за достаточным поступлением жирных кислот класса Омега для здоровья ума и долголетия.
Кушайте рыбу, кунжут и оливки, печень – это хороший источник названого элемента питания.
Ум и красота взаимосвязаны
Все слышали, что витамин С и витамины А, Е способствуют красоте, здоровью кожи и волос, когда присутствуют в избытке в нашем рационе. Но, мало кто знает, что именно эти вещества оздоравливают нас и изнутри.
Тут в игру вступают фрукты, особенно цитрусовые и красные ягоды. Они дадут необходимый запас хорошо усвояемого витамина С. Овощи и экзотические фрукты, а так же лён, орехи (миндаль) и тыква содержат много витамина Е. Данные структурные элементы еды богаты антиоксидантами, то есть веществами, которые препятствуют скорому окислению клеток, а с этим и их старению.
Антиоксиданты — основа долголетия.
Антистресс подручными средствами
Люди на великий процент состоят из воды. Это то, из чего мы вышли и то, что мы несем с собой по жизни. Недостаток воды может серьезно повлиять не только на ваше самочувствие, но и вызвать необратимые процессы разрушения внутри тела.
Также вода важна для отличного состояния вашей эмоциональной системы. Очень просто успокоиться или взбодриться с помощью одного стакана воды. Например, если в воду вы добавите немного лимона, это поможет вам пережить стресс и успокоиться. Если же вы добавите в свою воду свежие ягоды и фрукты, то это поможет ощутить вам бодрость и прилив сил.
