Почему наступает раздражение?

Мир науки

Каждый человек сталкивается с появлением негативной реакции в ответ на внешние раздражители. Такое явление принято называть просто «раздражение». Когда вас одолевает раздражение, краски мира блекнут, все чувства обостряются, а внимание сужается до направленного тоннеля.

Чтобы справиться с раздражением, надо правильно определить его источник. За этим состоянием может скрываться нечто иное, изрядно беспокоящее.

Признаки раздражения

Когда вы испытываете раздражение, то внимание привлекают неожиданные мелочи. Например, какое-то слово от собеседника, которое обычно не имеет никакой особой окраски, вдруг воспринимается вами как пассивная агрессия.

Бывает и так, что в обыденной обстановке вдруг видится слишком много пыли или принт обоев начинает чрезмерно пестрить.

Можно сказать, что в некоторый психический процесс происходит вторжение внешних сигналов. Раздражение выступает губкой, которая впитывает эти сигналы. В какой-то момент наступает перенапряжение. Зачастую триггером к разрядке становится контакт с кем-то или чем-то. После фазы сдерживания, раздражение выливается наружу через агрессивные слова или действия.

Однако, если человек старается и сдерживает напряжение, то может произойти эффект психической усталости, психосоматические явления или физические проблемы. Как же преодолеть раздражение?

Причины раздражения

Рассматривая чувство раздражения, анализируя причины его появления, можно назвать две группы источников:

  • Первая цепочка причин – это явные,
  • вторая группа включает в себя скрытые.

Явные причины раздражения

Рассмотрим момент, когда под вашими окнами ведутся дорожные работы. Данное занятие предполагает наличие шума, который превышает допустимые нормативы. В данном случае чувство раздражения естественно, так как вы получаете нагрузку на слуховой аппарат, которая расценивается как опасность. К тому же, шум отвлекает вас от других занятий, что неприемлемо, так как снижает работоспособность.

Другой случай. У вас дома есть маленький ребенок, который постоянно плачет. Естественно, в какой-то момент, даже если вы любящий родитель, наступает усталость от ночных криков. Здесь также нагрузка идет на слух, а в ночное время еще и сказывается отсутствие здорового сна.

На самом деле раздражение может быть вызвано любым неадекватным сигналом из окружающего мира: яркий свет, неприятный запах, мокрая одежда и так далее.

Еще одной явной причиной раздражения может быть физическая боль или иное плохое самочувствие. Есть физические и психологические заболевания, симптомами которых являются проявление гнева и раздражение. Это следует учитывать.

Скрытые или внутренние причины появления раздражения

Далее мы перечислим несколько внутренних причин возникновения раздражительности и рассмотрим их подробнее.

Скрытыми психологическими причинами раздражения являются:

  • отсутствие контроля;
  • неудовлетворенность;
  • перенапряжение;
  • психологические комплексы;
  • социофобия;
  • обида и чувство вины.

Когда мы не контролируем ситуацию и события случаются не так, как запланировано, это приводит к тому, что результат, на который мы рассчитывали, упущен. Это вызывает чувство раздражения. Внутренняя неудовлетворенность, а также невозможность направить энергию по назначению, приводит к раздражительности. Например, отсутствие личной жизни в виду сексуального воздержания приводит к вспышкам раздражения.

Усталость может быть не только физическая. Наша психика устает от огромного количества информации из внешней среды. Это может привести к перенапряжению, а как следствие – к раздражительности.

Расхожая фраза: «Все комплексы идут из детства» — в данном случае все именно так. Наши комплексы, которые люди любят холить и лелеять, сами того не осознавая, вызывают агрессию ко многим вещам. Например, девушку, одержимую комплексами относительно своей внешности, будет бесить вид идеальных красоток из рекламы.

Бывает так, что интроверсия характера накладывается на неблагоприятную внешнюю среду в течение долгого времени, что приводит к зарождению социофобии. В таком патологическом состоянии, личность испытывает раздражение от чрезмерных контактов с окружающими и ощущает потребность в большей социальной дистанции.

Обида и чувство вины – это неразлучная пара, которая очень часто становится причиной раздражения.

Все мы обладаем социальной ролевой композицией: ребенок-взрослый-родитель. Когда в поведении, мышлении и чувствах преобладает роль ребенка, то личность становится обидчивой, а потом на каждую обиду формируется скрытое чувство вины, которое приносит позиция «родитель».  

Как преодолеть раздражение

Полезные трюки для устранения чувства раздражения.

  1. Отследите свое самочувствие. Прислушайтесь к ощущениям в теле.
  2. Начните борьбу с любой дыхательной релаксационной техники, которую знаете. Или просто дышите глубоко и наблюдайте за дыханием.
  3. Постарайтесь адекватно оценить свое положение и принять свои чувства как часть своего существования.
  4. Минимизировать накал драматизма, чтобы расширить рамки восприятия момента, которые сузились до одного сигнала.
  5. Переключите внимание на более приятные или иные доступные вам действия, чтобы снизить нагрузку с мозга.
  6. Принудительно включите позитивное мышление. Даже улыбка через силу у зеркала, как серьезные намерения и показатель желания выйти из кризисной ситуации, через минуту даст вам необходимые химические вещества для облегчения состояния.
Поделиться в соц сетях
Екатерина П.
Оцените автора
Добавить комментарий

3 + 19 =