Для любого человека, стремящегося к саморазвитию, медитация является одним из наиболее важных практических навыков, на которые стоит обратить внимание. Это прямой ответ на очень много проблемных моментов, исходящих из внутреннего мира.
Практика медитации – это промежуточное звено к установлению диалога со своим подсознательным миром и духовной сущностью вашего пациента. В традиции азиатских стран в связи с конфессиональными обрядами понятие медитации прививается людям с детства. Это особое состояние психики, которое дает психологическую разгрузку и позволяет снять напряжение с телесности. У каждого человека есть внутренний позитивный ресурс, который можно раскрыть при помощи медитации.
Медитация проистекает из осознания
Медитация начинается с понимания того, что осознание (или внимание в фазе концентрации) — это феномен, с которым нужно учиться работать. Осознанность достигается в любом настроении, состоянии тела и внешней среде. Это очень пластичный и податливый ресурс. При грамотном научении переход в состояние осознанности происходит мгновенно. В чем состоит суть феномена медитации? Чтобы понять суть этого явления, надо вспомнить о мысленном пространстве. Мы перемещаем наше сознание между аспектами нашего окружения, событиями в прошлом и возможными ситуациями в будущем.
Например, при чтении художественных книг мы воображаем вещи, которые не являются частью нашей нынешней физической реальности, но наше сознание явно присутствует в этом воображаемом мире.
Поток мыслей – это поезд, который все время едет и везет своего пассажира.
В течение дня наше внимание притягивается элементами и событиями, которые нас окружают. Эти «рельсы» окружают нас в форме знаков и символов всех видов, толкая наши мысли (и возникающее в результате их поведение) по различным направлениям. По сути, это приводит к автоматическому поведению, которое иногда может заставить нас чувствовать, что мы не контролируем себя, даже в отношении наших собственных мыслей. Но реальность такова, что мы проводники этого поезда. Это просто еще один навык, который требует практики.
Контроль над потоком сознания
Хорошее восприятие медитации таково: это некая спортивная тренировка или игра с сознанием. Игра — это такая форма работы, которая требует терпения и настойчивости, она также похожа на освоение нового инструмента. Отношение к медитации, как к игре, помогает сохранить позитивный настрой и здоровое отношение к прогрессу. Приступая к практике медитации, начните с чего-то простого.
Дыхание — основа погружения
Начните с дыхания, сосредоточив все свое внимание на ощущении того, как воздух входит и выходит из ноздрей. Это отличный прием для начала. Как только вы начнете, вы заметите, что ваш ум непрерывно перескакивает с одного на другое. Это не проблема медитации. Это естественное состояние, и это будет продолжаться. Всякий раз, когда вы поймаете себя на этом, просто возвращайтесь к своему дыханию.
По мере практики вы будете замечать, когда именно ваш ум начинает блуждать, и продолжительность вашей концентрации будет продолжать увеличиваться. Чем больше ум блуждает, тем больше отпускайте эту мысль с прощением. Цель медитации не накопить нетерпение и раздражение. Просто расслабьтесь и продолжайте: блуждающий ум — это только часть процесса.
Осознание — второй этап
Ваша цель — отточить ваше осознание до мелочей. Несмотря на бурление мыслей, вы не теряете своей концентрации на дыхании и внутреннем свечении — это один из этапов трансформации. Вы все осознаете и допускаете в процессе своей медитации. Практикуйте осознанность во время приема пищи. Откусывайте очень маленькие кусочки еды и сосредоточьтесь на каждом сигнале, который поступает от них: вкус, текстура, ощущения во рту.
Концентрация — суть стремления
Очищение ума приносит максимальная концентрация внимания на одном объекте, поскольку в ограниченном сознании просто нет места для чего-либо еще.
Процесс концентрации — отражение взаимосвязи ума и тела.
Важные аспекты для психики
Как только вы овладеете навыком осознанного внимания, вы можете попробовать применить его на практике. Наблюдая за дыханием, попытайтесь продвигать свое осознанное внимание по всему телу и проследить, что ощущается. Вы сможете заметить некоторые уникальные ощущения в вашем теле, поскольку ваше сознание сосредоточено на различных его областях.
Внутреннее созерцание – основная техника для различных традиций медитации и работы в телесно-ориентированной психологической практике. Такое внутреннее созерцание иногда дает совершенно удивительный эффект. Во время медитации пациент может обнаружить зажимы в мышцах, которые требуют расслабления, необычные вибрации и даже свечения. Используйте в медитации методы внутренней диагностики психоэнергетического состояния. На более продвинутых этапах медитации, вы также можете попробовать переместить свое осознанное внимание за пределы тела.
Как мы и упоминали ранее, восприятие медитации в качестве игры расширяет границы вашего творчества до бесконечности. Попробуйте прыгнуть между стенами вашей комнаты, например. Это может показаться сумасшедшим, но как только вы овладеете навыками перемещения сознания, вы обнаружите все эти возможности интуитивно.
