Бессонница

Лайфхаки

Insomnia (бессонница) — это такое тяжелое состояние, когда Вы не можете уснуть.

Давайте посмотрим, как это состояние проявляется:

  1. Проблемы с засыпанием. Вы долго ворочаетесь в кровати, вас отягощают мысли и сон все не приходит. Но потом вы засыпаете до утра.
  2. Раннее пробуждение. В этом случае вы отрубаетесь сразу, как голова коснется подушки, но просыпаетесь среди ночи или ранним утром. Дальнейший сценарий — это ворочаться без сна до нормальных часов пробуждения.
  3. Сон урывками. Ваш сон как бы поделен на островки. Вы просыпаетесь много раз за ночь, и в перерывах между сессиями сна, вы испытываете стресс.
  4. Комплексные проблемы со сном. Вы долго не засыпаете, спите плохо и к трем-четырем часам ночи окончательно теряете сон.

Человек, который никогда не боролся с ужасом от предстоящей еженощно бессонницей, никогда не поймет измотанного ею человека. Тяжесть этого состояния трудно описать словами. Когда люди обычно спят, вы как ходячий мертвец бродите по квартире. Это не жизнь, а существование.

Иногда ситуация настолько ухудшается, что человека лишенного сна посещают суицидальные мысли.

Вы забываете о нормальном качестве жизни, перестаёте понимать что такое удовольствие, ничто вам больше не интересно. Человек делается агрессивным и выказывает признаки депрессии.

В средневековье существовала изощренная пытка, при которой человека доводили до психоза через многодневное лишение его сна.

Попытки решения проблемы бессонницы

Что обычно делает человек, чтобы справиться с бессонницей:

  • Употребление БАДов и народные средства в виде растительных пищевых компонентов.
  • Успокоительные сборы и настойки трав от боярышника до валерьянового корня, также подобные им комбинированные аптечные препараты.
  • Переход к нейролептикам, антидепрессантам. Их уравновешивают и препаратами со снотворным эффектом. Также могут быть таблетки с мелатонином в составе, который воздействует на выработку собственных гормонов сна.
  • Корректировка дозы и схемы приема препаратов в сторону возрастания.
  • Введение психиатром или невропатологом более тяжелых препаратов, толерантность к которым тоже со временем меняется.

Снотворные таблетки обладают рядом побочек, одной из которых является бредовый сон. Такой сон очень болезненный, с постоянными галлюцинаторными эпизодами.

ИТОГ: Врач сажает пациента на такие препараты, которые употребляют при шизофрении. А что делать, когда и эти таблетки перестанут работать, а к ним еще добавятся последствия лекарственного угнетения иммунной системы, печени, почек и сердца? Нужно искать конкретные причины бессонницы, и лечить ее!

Субъективные причины бессонницы

  • Неудобная кровать.
  • Сон на новом месте.
  • Шумные соседи.
  • Технические шумы в доме.
  • Сухой воздух (жажда), пьете перед сном (походы в туалет).
  • Нервные переживания, тревожность.
  • Зацикленность на прошлом.

Интересный факт. Чем более продолжительное время вы бодрствуете, тем больше нервная система возбуждена от перегрузки. Казалось бы, можно рухнуть и уснуть, но нет. Фоновое раздражение от того, что вы находились в активном состоянии без отдыха несколько суток, накапливается и мешает уснуть еще сильнее.

Психологические причины

Отсутствие сна на фоне невроза появляется тогда, когда есть внутриличностный конфликт, требующий разрешения. Вы испытываете так называемое состояние фрустрации или невозможность получить то, что хочется.

Из-за психологической проблемы мы вместо сна задействуем подсознание на уровне сознания, чтобы решить конфликт, ведем диалог, ищем пути разрешения. Это как мыслительное болото, в которое более погружаешься, когда активно напрягаешься.

Диагностика

  1. Первым делом необходимо посетить невропатолога, чтобы исключить всякого рода медицинские проблемы.

Если с мозгом, нервной системой, а также гормонами порядок, то проблема изучается дальше. Врач поможет сдать анализы, определит, нужен ли другой специалист. Стандартный набор тестов включает магнитно-резонансную томографию, снимок легких и анализы крови.

  1. Существует специальный врач, который изучает сон, качество сновидений и все, что с этим связано, который называется сомнолог.

Вы остаетесь в отделении на ночь, вас подключают к датчикам для измерения сердцебиения, дыхания, отмечают есть ли апноэ или храп, какова t тела. Все это помогает отследить источник проблемы.

Зачастую проблемы со сном в психологическом состоянии пациента. Невроз, который привел к отсутствию сна, обычно разрешим. После лечения бессонница уходит сама.

Рекомендации по улучшению сна

  • Ходьба перед сном — это первый шаг к нормализации сна. Вы можете погулять в одиночестве, взять с собой животное или своих детей.
  • Водные процедуры. Хорошо попариться в душе, укутаться в комфортную одежду, одеяло и дать телу постепенно принять обычную температуру. Когда этот процесс происходит, есть контраст температуры, гормон сна вырабатывается гораздо быстрее.
  • Абсолютная темнота. Проследите, чтобы вся техника с подсветкой была отключена, не было просвечивающих штор и так далее. Это должна быть полнейшая темнота, так как она нужна для выработки природного релаксанта.
  • Утреннее пробуждение организуйте как можно раньше, и отход ко сну также не должен быть поздним .
  • Ложитесь спать в одно и то же время, иначе скачки вечер-ночь по засыпанию не дадут организовать ваши циркадные ритмы.
  • Следите, какие звуки вас окружают. Постарайтесь подобрать такие мелодии, которые успокаивают психику, а не наоборот.
  • Исключите дневной сон, он сбивает организм с толку. Засыпание наступит позже. Даже если вы потрепали нервы, просто полежите 20 минут в тишине и послушайте звуки природы. Это лучше, чем дневной сон, который полезен только детям.
  • Откажитесь от чрезмерных физических нагрузок. Перед сном никакого бега, фитнеса и так далее.
  • Не наедайтесь поздно. Если вы чувствуете голод, перекусите легким фруктом, овощем или молочкой. Желудок должен быть в комфорте для хорошего сна.
  • Снимайте избытки адреналина в течение дня, дайте телу поработать физически.
  • Ароматические масла для ванны, массаж от любимого человека могут помочь с нормализацией сна.
  • Для расслабления используйте звуки природы или электронные книги.

Как выйти из застревания

Часто бывает так: ложишься спать, а в голове роятся мысли, чувства переполняют и сон не идет.

Застревание в мыслях зачастую называют жвачкой, болотом или зажеванной пластинкой.

Задайте себе правильные вопросы. Сконцентрируйтесь на дыхании, расслабьте тело. Найдите, где в теле располагается ваша тревога. К примеру, чувствуется тяжесть или мышечная боль в области пресса.Опишите мысленно, как и где это ощущение локализуется. Вы сами пропустите тот момент, когда заснете.

Если посреди ночи вы проснулись, то чтобы снова не застрять в цикле мыслей, постарайтесь припомнить сновидение, и вернуться в него. Если же не получается, опять переведите внимание на то ощущение, что мешает заснуть.

Так же хорошо помогает представление ступенек. Просто закрываете глаза и перед собой видите лестницу, пейзаж. Комфортная погода и температура, легкий бриз. Вы ступаете по лестнице. Одна ступенька, вторая, всё ниже спускаетесь, третья, идете, четвертая, движетесь вниз.

Если не один аутотренинг не возымел эффект, то время сходить к психотерапевту. Терапевт поможет понять и решить внутриличностный конфликт, если он есть. Если же причина не в конфликте, то квалифицированный специалист поможет найти источник и проработать главную причину вашей бессонницы.

Будьте здоровы и спите крепко!

Поделиться в соц сетях
sonnik
Оцените автора
Добавить комментарий

3 + 6 =