Современная культура благополучия предлагает множество решений для борьбы с выгоранием и стрессом. Однако психологические исследования показывают, что поверхностный подход, основанный на ароматических свечах, детокс-соках и установке «только позитивные эмоции», вряд ли приведет к глубоким и устойчивым изменениям в нашем психическом состоянии.
Популярность культуры благополучия, особенно среди женщин и молодежи, неудивительна. Индустрия обещает, что этичная красота, здоровое питание и энергетические добавки принесут счастье, смысл и жизнь без стресса. Но если благополучие можно купить, почему мы не становимся счастливее?
Покупки действительно могут временно поднять настроение и уменьшить грусть, но они не способны привести к долгосрочным изменениям в нашем психологическом состоянии. Культура благополучия фокусируется на индивидуальных удовольствиях, предлагая лишь поверхностный опыт.
Однако, как отмечал Михай Чиксентмихайи, один из основателей позитивной психологии, в своей книге «Поток» (1991), настоящее счастье возникает, когда мы полностью вовлечены в каждую деталь нашей жизни, будь она хорошей или плохой.
Пять элементов модели PERMA
Модель «PERMA», разработанная психологом Мартином Селигманом, предлагает структурированный подход к достижению благополучия. Эта модель разделяет благополучие на пять ключевых элементов:
- позитивные эмоции,
- вовлеченность,
- отношения,
- смысл,
- и достижения.
Исследования показывают, что вмешательства, основанные на модели PERMA, способствуют повышению уровня счастья и снижению симптомов депрессии. Например, исследование 2016 года с участием 1624 человек показало, что такие вмешательства особенно эффективны для людей со средним уровнем благополучия.
Модель PERMA успешно применялась для улучшения эмоционального состояния студентов после пандемии COVID-19, пациентов с раком легких и снижения тревожности у пациентов с раком груди.
Позитивные эмоции
Согласно теории «расширения и построения», позитивные эмоции делают нас более креативными, отзывчивыми и гибкими. Однако важно выходить за рамки мимолетного гедонистического удовольствия и стремиться к разнообразию позитивных эмоций. Например, психолог Барбара Фредриксон выделяет десять ключевых позитивных эмоций, включая благоговение, радость, вдохновение, благодарность и любовь. Попробуйте упражнение «три хорошие вещи»: каждый день записывайте три события, за которые вы благодарны, и анализируйте их причины.
Вовлеченность
Найдите деятельность, которая погружает вас в состояние потока — глубокой вовлеченности, когда время течет незаметно, а вы чувствуете единство с тем, что делаете. Это может быть музыка, спорт или даже видеоигры. Главное, чтобы деятельность была достаточно сложной, чтобы удерживать интерес, но не настолько, чтобы вызывать скуку или демотивацию.
Отношения
Качество отношений важнее их количества. Окружайте себя людьми, которые искренне радуются вашим успехам, и избегайте тех, кто их принижает. Социальные связи являются ключевым компонентом большинства теорий благополучия, так как они усиливают положительные эмоции и помогают справляться с трудностями.
Смысл
Найдите способ связать свою жизнь с чем-то большим, чем вы сами. Это может быть волонтерство, участие в общественных группах или случайные акты доброты. Размышления о своем «лучшем возможном будущем» помогут вам определить цели и понять, что придает вашей жизни смысл.
Достижения
Ставьте перед собой сложные задачи, которые требуют от вас напряжения сил и использования ваших сильных сторон. Например, такие качества, как настойчивость, напрямую связаны с достижениями. Истинная позитивность заключается не только в приятных эмоциях, но и в готовности принимать вызовы, которые ставит перед нами жизнь.
Взаимосвязь элементов PERMA
Элементы модели PERMA — это независимые, но взаимосвязанные пути к благополучию. Например, занятия танцами могут одновременно вызывать позитивные эмоции, погружать в состояние потока, помогать устанавливать новые социальные связи и способствовать достижению целей, что в конечном итоге придает жизни смысл.
Таким образом, вместо того чтобы тратить деньги на поверхностные методы «самозаботы», стоит сосредоточиться на удовлетворении базовых психологических потребностей: компетентности, автономии и связанности с другими. Задайте себе вопрос: «Действую ли я так, чтобы чувствовать себя компетентным, контролирующим свою жизнь и связанным с окружающими?» Ответ на него может стать первым шагом к настоящему благополучию.
