Нередко можно увидеть, как люди находящиеся под тяжестью стрессовой ситуации полностью теряют свой привычный образ жизни, впадают в депрессивное состояние или же просто бросают все на самотек. Для того чтобы понять причины такого поведения, нужно обратиться к особенностям стресса и нервного напряжения. Это крайне актуально в связи с недавними событиями, которые запустили волну эпидемий и, как следствие, массовой изоляции для всех цивилизованных стран мира и их жителей.
Причины появления стрессового состояния
Людьми управляют эмоции. Это тот базис, который, в том числе, формирует нас как личность. С помощью бессознательных процессов человек встречается с огромной массой эмоций. Формируются и закрепляются привычки, появляются шаблоны поведения — и все это сопровождается определенным эмоциональным фоном. Но что происходит, когда личность в силу обстоятельств выпадает из привычного ритма жизни? Наступает стрессовый эпизод. Он может сопровождаться различной психосоматикой, аффектами или перенапряжением.
Рассмотрим ситуацию, когда человека ограничивают от общения с друзьями, коллегами или даже семьей. Важно сказать, что для различных типов темперамента такая ситуация будет восприниматься по-разному. К примеру, холерики и сангвиники изначально нацелены на общественную жизнь, а вынужденная изоляция очень скоро приведет людей с данными вариантами темперамента к депрессивному состоянию. Это типичная для них реакция на подобный стресс. То есть, можно сказать, что основной причиной появления стресса является несоответствие внешнего сигнала и привычных шаблонов поведения и мышления для человека.
Эмоции и управление ими
Появление стрессовых ситуаций запускает эмоциональные реакции. Нужно понимать, что эмоции бывают первичные и вторичные. Первичные эмоции – это прямой ответ на жизненный случай. Если человеку наступили на ногу, то очень вероятно, что он почувствует гнев. После этого может подключиться ряд вторичных эмоций. Они связаны с анализом произошедшей ситуации. Например, человек почувствует вину, если резко крикнул на негодяя, который испортил его обувь. Или может возникнуть отвращение, направленное к большинству людей в транспорте, потому что человек разочаровался.
Когда происходит сильное эмоциональное потрясение, запускается внутренний механизм противодействия стрессу. В зависимости от степени стрессоустойчивости, наступает скорая (или не очень) стабилизация. Чтобы развить в себе устойчивость к факторам стресса, нужно освоить в первую очередь контроль эмоций. А для этого очень важно осознавать, какие из испытываемых эмоций первичные. Вот краткий список эмоций, который поможет вам отследить свое состояние:
- любовь,
- страх,
- радость,
- гнев,
- удивление,
- отвращение.
Эти базовые эмоциональные реакции даны нам от рождения, чтобы мы могли соотнести для себя, в правильном ли положении находимся. Они отвечают на глубинные вопросы: убегать ли от опасности, подходит ли этот партнер для создания семьи и так далее. Для управления эмоциями, требуется отследить, какое действие побудило их появление и адекватна ли реакция, что вы дали в ответ. Зная свои способы поведения, вы быстро отследите свое состояние. Разоблаченная эмоция не имеет более такой же разрушительной силы.
Пути преодоления стресса
Давайте рассмотрим, какие существуют советы для обретения способов справиться со стрессом в той или иной жизненной ситуации.
- Остановка. Если вы чувствуете, что теряете контроль над собой, сделайте усилие и притормозите на минутку. Дайте своему внутреннему взору коснуться источника эмоции. Осмотрите себя со стороны. Попробуйте почувствовать, в каком участке вашего тела возникает эмоция. Какая у нее температура, структура или цвет? Все это остудит вас и даст время на выбор более рационального поведения. Конечно, имеется в виду бытовое развитие событий. Если вашей жизни что-то угрожает, то следует быть внимательным и обратить все силы на свою защиту.
- Когда вы ощущаете панику, страх, то следует начинать правильно дышать. Дыхание и контроль эмоций неразрывно связаны. Вы наверняка слышали о медитациях, которые также используют дыхательные практики. Задействуйте живот для того, чтобы справиться с эмоциями. Продышитесь и почувствуйте себя лучше.
- Чтобы стресс отступил, научитесь доверять себе. Возможно, тот или иной сигнал несет в себе обоснованную тревогу. Как только вы обнаружите источник несоответствия внутреннего ощущения и внешней картинки, стресс сойдет на нет.
- Переключитесь на ощущения. Внимание, фокус на проблеме формирует стресс. Постарайтесь уйти в простые вещи. Звуки улицы, счёт, приятные запахи, ощущение одежды на вашем теле, теплая вода в ванной, ритмичное жужжание массажёра для спины и так далее.
- Физическая нагрузка. Стресс держит тело в напряжении. Чтобы его снять, следует размять мышцы спортивным методом. Хорошо подойдет ходьба, плавание, танцы, стретчинг или йога. Если вы любите экстремальный спорт, то тут лучше воздержаться, пока внимание не придет в норму. Ведь могут быть травмы, а этого лучше избегать.
