В современном ритме жизни, когда люди живут в больших городах, постоянно работают и мало спят, в какой-то момент наступает физическое или моральное истощение. Это очень сложное состояние, которое характеризуется потерей сил, эмоциональным перенапряжением, а также различными болевыми синдромами. Для того, чтобы восстановить силы, потребуется прибегнуть к способам самоисцеления через работу над собой.
Причины истощения и бессилия
Существует целое множество причин того, что радость от жизни покинула вас. Истощение как физическое, так и моральное не появляется на пустом месте. Вспомните, что держит человека в тонусе? Ежедневное соблюдение психологической гигиены, физическая активность, своевременный отдых и достаточный сон. Давайте рассмотрим, какие из наших попущений сильнее всего отражаются на образе жизни.
Недостаточность питьевого режима
Когда человек потребляет малое количество воды за день, у него может развиться обезвоживание. Даже малый процент недостатка жидкости скажется на качестве текущего здоровья и самочувствия. Человек станет вялым, его кровь загущается, что приводит к чрезмерной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Для того чтобы восстановить свое нормальное состояние, следует пить достаточное количество чистой воды.
Отсутствие стабильной физической активности
Не все люди могут похвастаться спортивными успехами. Но этого и не требуется в данном случае. Речь идет о двигательной активности. За день у человека, как правило, накапливается стресс. Для того чтобы освободиться от напряжения, следует уделить время физическим упражнениям. Активная ходьба не только поможет держать вес в тонусе, но и подарит освобождение от эмоционального напряжения. Вместе с этим будет не лишним ввести в ежедневный режим зарядку, гимнастику или фитнес-упражнения. Это хорошо скажется на вашем метаболизме и иммунитете, если нет медицинских противопоказаний. Начинайте работать над собой хотя бы с тела.
Нехватка витаминов и микроэлементов из-за «обедненного» и нерегулярного питания
Если вы едите каждый день в одно и то же время, да еще и различную пищу – вы уже входите в малый процент населения мегаполисов. Чаще всего приходится перекусывать на бегу, питаться фаст-фудом или одними макаронами. Именно такой режим приема пищи грозит букетом физических и психических заболеваний. Есть несколько базовых вещей, на которых строится наше существование как живых существ. Еда, вода, воздух и температурный комфорт – это базис, который нельзя вычленить из общей пирамиды. Представьте себе, что при возведении башни из спичек или монет, вы пытаетесь вытащить самую нижнюю или просто ее передвинуть. Итог — башня рушится. Также и с питанием: человек должен правильно питаться. Сейчас стало крайне модно вегетарианство, но оно подходит далеко не всем. Важно учитывать возраст, нагрузки и климатический пояс проживания.
В регионах, где существует смена времен года по типу зима-лето крайне важно употреблять достаточное количество мясной, жирной и подсоленной пищи, особенно в холодный сезон.
Конечно, важно балансировать продукты по содержанию Б-Ж-У. Без разнообразного питания наступает дефицит витаминов и микроэлементов. Отсюда усталость в хронической форме, бесплодие, депрессии, анемия и так далее.
Способы эффективной работы над собой
Для того чтобы начать полноценный выход из кризиса и восстановить силы, как уже было обозначено выше, следует обеспечить базовые потребности:
- правильное питание,
- тонус тела,
- достаточное потребление воды.
Теперь рассмотрим дальнейшие цели на пути к самоисцелению. Первым делом следует проанализировать, на что вы расходуете свои психические силы. Если у вас нервная работа, проблемы в семье или одинокая жизнь, то и над этим надо поработать. Когда человек живет идеалами или напротив, неряшлив в отношении к жизни, то начинается перекос, который затрагивает внутренний мир личности. Перфекционисты могут очень много времени уделять тому, чтобы каждое действие было отточено до идеала. Их раздражает, когда что-то выбивается из общей канвы, будь то порядок на рабочем столе или болтовня с коллегой.
Неряхи не видят свои отрицательные стороны и не стремятся адаптироваться к социуму. Они делают все как придется, часто забывают какие-то вещи, а также могут быть грубы и вызывать на себя гнев и обиды. Естественно, что в данных примерах человек не может чувствовать себя комфортно. Следует понимать, что идеалы не достижимы в полной мере, а запустение ведет к хаосу и болезням. Поэтому прекратите трепать себе нервы по пустякам и доводите до конца действительно необходимые вам дела.
Тревожность также может стать для вас проблемой, которая отнимает много сил и приводит к истощению тела и разума.
Постоянно жить в ожидании катастрофы – это не жить вообще. Если человек боится того, что принесет с собой неизвестность, то ему следует уяснить одно – завтрашний день схож с коробкой сюрпризом. И мало кто ждет от подарка неприятности. Порадуйте себя оптимистичным взглядом на вещи, и вы очень скоро увидите, что жизнь хорошая штука, а все проблемы – просто задачи, требующие вашего внимания и конкретных шагов.
Несколько полезных советов для расслабления
Очень важно помнить, что постоянное напряжение ведет к потере сил. Чтобы провести хорошую работу над собой, научитесь релаксировать и давать себе отдых. Например, вам противопоказаны следующие поступки:
- работа в отпуске,
- вечное согласие со всеми,
- кофеиновая зависимость,
- неправильный режим сна,
- страх что-то упустить.
Эти вещи являются похитителями ваших сил и спокойствия. Если вы будете отвлекаться от положенного вам отдыха, то потеряете шанс восстановить силы. Когда человек не умеет говорить «нет», он будет делать огромное множество ненужных для себя самого дел и злиться. Постоянное употребление кофе приводит к быстрому обезвоживанию и нарушению выработки мелатонина, что способствует нарушению сна и отдыха – во всем нужна мера. Если вы не будете высыпаться, спать хотя бы по семь часов подряд и засыпать до 12 ночи, то со временем ваша психика перестанет отдыхать, засыпать станет труднее, а качество сна значительно ухудшится.
И, конечно, страхам надо давать достойный отпор, ведь это полностью в ваших силах. Бессилие один из признаков того, что вы застряли в каком-то страхе. Проведите самодиагностику, рассмотрите пугающую ситуацию, переживите ее и двигайтесь свободно дальше. Пусть это событие станет полезным опытом и даст вам еще одну ступеньку к росту.
Итак, советы для того, чтобы научиться расслабляться:
- Используйте специальные упражнения, например, из йоги. Они задействуют определенные мышцы, освобождают телесные зажимы и улучшают циркуляцию крови. Это очень поможет вам ощутить себя лучше.
- Если вашему сну постоянно что-то мешает, подберите натуральные успокоительные (если нет противопоказаний) и выберите хорошие беруши, в которых вам будет комфортно спать. Сейчас на рынке много самых различных средств для защиты от шума. Исключите также хотя бы за 20 минут до сна просмотр экрана телефона и компьютера. Глаза должны отдохнуть от яркого света и настроиться на отдых.
- Принимайте для отдыха расслабляющий душ или ванну, используйте по своему вкусу бомбочки, соли, эфирные масла. Это очень хорошо помогает как телу, так и психике почувствовать работу над собой, уход и релаксацию. И это распространяется не только на женский пол, не отказывайте себе в радостях, работайте над собой!
