В современном мире существует огромное количество раздражителей и негативных событий, которые могут воздействовать на психосоматику человека и вызывать приступы страха или панические атаки. Сегодня мы поговорим о том, как справиться с паническими атаками.
Паническая атака — является приступом резкого ухудшения состояния, которое сопровождается чувством паники, животного страха, недомогания и так далее.
Это состояние может длиться от часа до нескольких минут и имеет свои пиковые точки. Как правило, такой опыт внушает ужас из-за внезапности. Но такое состояние можно контролировать и преодолевать, о чем мы и расскажем в этой статье, познакомим вас со стратегиями, помогающими справиться с приступами паники и погасить их симптомы.
Симптомы панической атаки
Существует ряд приемов, которые позволяют с различной эффективностью бороться с проявлениями панической атаки.
Перечислим симптомы, что спровоцирует их четкое распознавание. Приступы паники могут сопровождаться наличием физических и психологических симптомов, таких как:
- боль в груди,
- учащенное сердцебиение,
- одышка,
- потливость,
- ожидание неминуемой гибели.
Распознавание этих симптомов может помочь людям определить, когда они испытывают приступ паники.
Практики для выхода из кризиса
Далее рассмотрим способы контроля состояния паники и страха.
Дыхательные упражнения. Если вы сможете освоить дыхательную гимнастику, чтобы с помощью глубокого дыхания уменьшить интенсивность приступа паники, это очень поможет в первые секунды приступа. Сосредоточьтесь на вдохе через нос на счет четыре, задержке дыхания на счет четыре и выдохе через рот на счет четыре. То есть каждые четыре секунды сменяйте фазу дыхания: глубокий вдох носом, задержка дыхания, медленный выдох через рот. Это простая техника контроля сердцебиения.
Проработайте свой мысленный диалог. Панические атаки сопровождаются негативными мыслями и убеждениями. Важно перевести фокус внимания на эти мысли и погасить их силой воли, заменить их позитивным, подтверждающим разговором с самим собой. Например, вместо того, чтобы думать: «Я не могу с этим справиться», попробуйте сказать: «Я сильный и способный».
Релаксация, приемы для тела и ума. Существуют популярные техники релаксации, как:
- прогрессивная мышечная релаксация,
- медитация,
- йога,
- прослушивание музыки или аудиокниг.
Они могут помочь уменьшить интенсивность приступа паники и вызвать ощущение спокойствия и расслабления.
Подключите чувства. Важно научиться отслеживать свои чувства и эмоции. Концентрация внимания на сенсорных переживаниях может помочь заземлить людей во время панической атаки. Это может включать сосредоточение внимания на определенном объекте в помещении, на улице или текстуре обоев, прослушивание успокаивающих звуков или использование ароматерапии и так далее.
Медицинская помощь
Если ваши приступы сильные, или усиливаются со временем, сопровождаются головокружением, потерей сознания, проблемами с памятью, болями и тому подобным, то незамедлительно обратитесь за профессиональной помощью в медицинское учреждение.
Если приступы паники мешают повседневной жизни или вызывают значительные страдания, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью к психологу. Психотерапевт может предоставить консультации, а также медикаментозную поддержку, чтобы помочь справиться с паническими атаками.
Важно отметить, что, хотя эти стратегии могут быть полезны в борьбе с паническими атаками, они могут не работать для всех. Также важно устранить основные причины панических атак, такие как тревожные расстройства, путем комплексного лечения.
Заключение
В заключение, панические атаки могут быть ужасным опытом, но есть приемы и привычки, которые помогут справиться с ними. Распознав симптомы, практикуя техники глубокого дыхания и релаксации, используя позитивный внутренний диалог, контролируя чувства и при необходимости обращаясь за медицинской помощью, люди могут предпринять шаги, чтобы побороть панические атаки или уменьшить их появление.
